轉念的力量

作者：賴佩霞
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前言

本書共分成七個章節，一個後記。
把這些章節覺得有意義的文字作記錄，並多少寫下自己的感受，希望日後看到文字的自己，能夠像當初看書的自己，獲得轉念的力量，讓自己心情獲得解放。

第一章 我與轉念功課的相遇

• 當我們能帶著自己的意識去看腦袋的信念，很自然就不得不放下既損人又不利己的自我摧殘。

• 當自己能夠開始帶著意識以新的視角來看事情，就會看到自己越來越能在生活中悠遊，待人處世也會比較圓融，遇到事情的時候也不會一味的抱怨別人或怪罪自己。

• 同理心的培養絕對是從『善待自己』、『同理自己』開始，而轉念功課讓我們可以好好認識自己，看清楚我到底是一個如何對待自己的人。

• 透過承認自己的脆弱，能與自己擁抱，找到勇氣。

第二章 轉念功課基本概念：質疑你的念頭

• 每天有各種念頭，這些都不知不覺，變成我們的人生信念，且深信不疑，所以在解讀或回應這個世界時，就習慣性地透過濾鏡，來篩選或分類，但其實這些『事實』，往往都以被扭曲或多次篩選，其實跟眼前的事實，有或多或少的落差。

• 當情緒上來時，選擇不做情緒反應，先找到腦子裡關鍵的聲音，等念頭轉好、腦袋清楚了、心情平復了，沒了嫌隙時再開口。

• 希望改變，先把思緒裡的『應該』從自動系統刪除。

• 什麼時候需要轉念呢？『凡傷害我們、帶給我們痛苦的念頭，都值得轉』。要不要把某個念頭轉掉，只是很單純取決於念頭是否帶給自己不悅或壓力？是否引起負面的情緒？如果有，就需要轉念。不考慮其他道德面等等因素。

• 執行轉念功課前，先對自己說：『別急著著相信自己的念頭！』

• 練習轉念時，最常使用的參問：『你現在管得是誰的事？』自己的事，別人的事，老天爺的事？如果是我的是，我能做什麼改變現況？

第三章 轉念功課的四問與反轉✨

• 提問一⇨真的嗎？

• 提問二⇨我能確定這是真的嗎？

• 提問三⇨有這個念頭時，我如何反應？

• 提問四⇨沒有這個念頭時，我是怎樣的人？

• 反轉⇨把『他不應該⋯⋯』轉換成『我不應該⋯⋯』

• 重點不是別人應不應該做什麼，而是我如何安頓自己的身心，這絕對是我們可以為自己做的事。

• 下次負面情緒再起波瀾，也只是在告訴我們趕緊下來，好好參問那個躲在情緒背後，渴望被釋放的念頭。

第四章 轉念功課進階心法

• 練習四個提問及反轉，進行進階心法。
• 痛苦只是薄薄的一層思想，人和人之間的』衝突，其實都是自己腦海裡故事衍生出來的結果。如果看清了『實相』，這個是屆大多數的人也就解脫了。
• 一個人如果不被『我不夠好』的念頭綁架，心情自然會輕鬆，也不會跟著對方的故事起舞，更不會因為誰說的一句話，自己就沒了自信。一個感覺自身飽滿的人，往往頭腦也比較清晰，遇到他人不友善，平和地跟自己說：『他說的話我聽到了，雖然有點受傷，卻不是我的問題，我決定去買一個喜歡的東西，好好疼惜自己』。
• 已經採取行動，對自己有所交代，至於別人要怎麼回應，不是跟自己有關的事。

第五章 佩霞老師和學員的轉念對話

• 每個人都有自己的生命議題，這世界不需要變，包含伴侶、父母、孩子和同事及老闆都不需要，唯一需要的，就只是放掉讓我們難以承受的念頭，而年頭只要一經參問，長期以來讓我們難以擺脫的痛苦，原來可以一筆勾消。

• 這章節，是本書最多文字的一個章節，透過佩霞老師和學員的對話，彷彿自己也置身於轉念的練習中，最後一段文字，如上面所述，對於轉念是很棒的一個形容。

第六章 轉念的目的，我可以全然擁有自己的主張

• 我的心情好壞，是誰的是？如果是我的是，我可以選擇：
  一、透過轉念功課讓自己好好喘一口氣，輕鬆一下。
  二、待在現在的狀態，依然讓自己好好輕鬆一下，喘口氣。

• 真心接受、感受，享受全方位生活樣貌，不要挑惕自己。

第七章關於轉念功課的深度思考

• 轉念功課不是要訓練成沒有情緒的人，而是讓我們在經歷不舒服的情緒時，有能力快速調整自己的狀態，去面對眼前的真相。
• 學會駕馭自己的情緒，是每個人一生必修的功課。

結語

幸福是目標，轉念是一種讓我們通往這個目標的方法，雖然這是一輩子都需要學習的功課，但讓我們能好好的駕馭自己的情緒，透過轉念，讓自己能安置好自己的心靈，照顧好自己的心，也能讓自己的身體不那麼不舒服，雖然不容易，但人生這麼長，值得自己好好學習。